też wzrost

[...] powtórzeń na 46KG . Co do cięzaru to postaram się zdobyć wiecej tak aby mieć większą regulację bo obecne są betnoowe. Potem raz triceps 17kg na ławce i biceps na łamanym też 17kg dwie serie po 10 Chciałbym chyba uzyskać coś na rzeżbę bo ciałka troche jest ( w końcu 80kg ) . W bicepsie mam na razie 34cm Teraz pytania: 1 na początku mialem [...]

[...] chodzę na bieżnie i biegam po 30 minut, mam srednia warstwę tkanki tłusczowaj i duże boki i nie wiem jak się tego pozbyć, zabardzo nie wiem jaką dietę dobrać, zależy mi też na masie mięśniowej więc nie chcę się odchudzić na maxa chce wypracowac sobie ładny brzuch przy nabyciu tkanki mięśniowej na reszcie ciała. Czy dobra by tu była dieta [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3/tydzień Być moze dojdzie boks(2/tydzien) Odżywianie: Jem za dużo fastfoodów <-- bardzo je (niestety) lubie. Bardzo lubię też warzywa i owoce wszelkiego rodzaju. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: Dość dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg. Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa [...]

[...] Czytałem wiele ,jednak nie potrafię dobrze zbudować własnej diety. Problem stanowi tu nieco to,że uczęszczam do szkoły i mogę tylko jeść ograniczone posiłki.Podkreślam też, że nie zależy mi na zostaniu kulturystą czy coś w tym stylu,tylko po prostu zależy mi na zwiększeniu siły,wytrzymałości no i na rzeźbie :),więc wydaje mi się ,że w tym [...]

[...] jak by wam to powiedzieć , Diety ułożonej nie mam , ale odżywam się zdrowo }:-( . Z mojej strony chciałbym was prosić o porady zamierzam ćwiczyć Planem FBW , Ale chciałbym też abyście mnie uświadomili Przez jaki okres czasu ćwiczyć danym planem itp . Pozdrawiam wszystkich 8-) Zdjęcia sylwetki wstawię hmm.. W Piątek ? \-) Ogółem teraz gorączka [...]

[...] i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo mi na tym zależy. Chcę po prostu naturalnie bez jakichś tam proszków, nie [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc:) Waże 108kg i mam 185 cm wzrostu, jestem troche nabity ale mam strasznie duzo tluszczu w talii i na brzuchu. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali jak cwiczyc aby spalic tluszcz z tych parti ciala. Zaczelem biegac i biore clenburexin ale bieganie to nie wszystko.... Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] tu pierwsze pytanie, czy tego typu ruch (zasadniczo niezbyt intensywny w porównaniu do siłowni) może mieć jakiś znaczący wpływ na redukcje?. Planuje także włączyć siłownie, też jakieś 3x/week. No i najważniejsze - dieta. Nie wiem czy ma znaczenie rozpisanie diety, natomiast obecnie staram się, aby moje posiłki składały się głownie z ryżu/kaszy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mam poejcia -udo: podobnie jak wyzej -talia: tu tez 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili brak. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

[...] zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ponad 700kcal, gdzie to wcisnąć?(na masę powinienem zwiększyć zapotrzebowanie o +- 200kcal... duzoo:D) Po treningu wypijam FA Carbo, mam też odżywkę białkową Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g. Dodałem ją tylko do śniadania, bo tylko tam brakuje mi białka i m. in. w tym celu ją kupiłem. Zaraz po [...]

[...] na czysto z dietą. Raczej treningi typu 3x tygodniowo codziennie każda partia odpadają bo mięśnie nie mają czasu na regeneracje i od razu odrzucam tego typu treningi(dlatego też uważam trening 5x5 nie za jakiś super trening na siłe). treningi mam w poniedziałki, środy i piątki łączone póki co klata/bic - plecy/tric - barki/nogi i nie chciałbym [...]

[...] ćwiczeń,około miesiąc temu z pewną osobą założyłem się o pieniądze że za 4 lata wygram z nią na siłowanie,i nie wiem jaki plan zrobić głównie na siłę (nie ukrywam że też zależy mi trochę na sylwetce żeby mięśnie były widoczne).Z 1 rok temu robiłem ćwiczenia np 4 razy po 25 pompki z obciążeniem 10 kg (Plecak),ale nabawiłem się małego urazu [...]

Witam , mam kilka pytań Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 69 zeszłem z 72 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w [...]

[...] bez pytań pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Zmienić to na 5 dni? ale czy wtedy mięsień jest w stanie się dobrze [...]

witam. jakis czas temu skonczylem TNC. Efekty bardzo ladne silka wyczuwalnie skoczyla. jeszcze niedawno meczylem sie ze 120 kg 3 razy a teraz 130 x3 bez problemu i 145 x1 tez. i chcialbym teraz sprobowac czegos nowego. Od tamtego planu minal moze miesiac mialem teraz okres trche lzejszych treningow bo pracy sporo mialem. TNC troche mnie mulil bo [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110-115? -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: stołówka żołnierska, dobre jedzenie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ph - massdrol maj 2010, 8. TRENING: masa 5dni, zeby wykorzystac max regenracje dzieki m droll 9. [...]

Witam wszystkich, Mam pewnie problem mianowicie podczas poprzedniego cyklu udało mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie [...]

[...] obecnej formy staż:2 lata wiek:26 wzrost:189 waga:89 aktualnie staram się ćwiczyć codziennie siłownia 4-5 razy w tygodniu reszta jakieś cardio: skakanka bieganie itp. Dieta też taka sobie jem 5 posiłków dziennie raczej zdrowo niż "byle co". /SFD/2019/8/7/256540db354a4750ae3531f5c0bc39c4.jpg /SFD/2019/8/7/6b0208a9d2fd41c5af4f3e3801d8b011.jpg [...]

Witam . Przygotowywuje się do pierwszego cyklu :)Mianowicie potrzebuje rozpiski na 15 szotów omy i 100 tabl. mety portugalskiej 10 mg/tabl. Dodam że nie mam diety :) Lecz też Przygotowywuje się i szukam czegoś na mój typ budowy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 181 Obwód klatki: bd. Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]